Średnio tracimy około 2,6 litra wody każdego dnia, poprzez układ moczowy, z kałem, potem i w procesie oddychania. Ilość ta jest większa w gorące, w suche i wietrzne dni, lub po energicznych ćwiczeniach.
Każdy ubytek wody musi być na bieżąco uzupełniany, dlatego też ogólnie zaleca się dorosłym spożywanie około 1,5-2 litrów płynów każdego dnia, a łącznie z wodą zawartą w żywności około 3-3,5 litra dziennie.
Straty wody w organizmie zwiększają się także podczas długotrwałej choroby, torsji, przy biegunkach, gorączce i poparzeniach, dlatego ważne jest abyśmy w tych przypadkach pili dużo wody. Co ciekawe, tak zwane "stałe" pożywienie dostarcza nam znaczących ilości wody: w przybliżeniu ⅓ płynów jakie przyjmujemy. Warzywa zawierają prawie 95% wody a biały chleb około 37%. Woda jest również wytwarzana w naszym organizmie jako produkt przemiany materii, średnio ~250 ml na dzień.

Ostatnie badania dowiodły, że można je zaliczyć do najsilniejszych antyoksydantów. Jagody mają największy potencjał, aby zapobiec chorobom starości. Stwierdzono, że 100 gramów tych owoców dziennie może stymulować wzrost nowych komórek mózgowych i zapobiec utracie pamięci. Jagody są również bogate w antocyjany, które pomagają dotlenić skóry i zachować jej młody wygląd.

Po pierwsze, należy dążyć do wyeliminowania przyczyn fizycznych, do czego jest niezbędna pomoc lekarza.

Najpopularniejsze z nich to:

• cukrzyca
• niedokrwistość
• gorączka gruczołowa (mononukleoza zakaźna)
• zaburzenia czynności tarczycy
• choroba Parkinsona
• stwardnienie rozsiane

Najczęściej powodem dolegliwości są:

• stres
• depresja
• nuda
• złe nawyki snu
• lub po prostu przepracowanie czyli nadmiar obowiązków.

Odpowiednia ilość ćwiczeń i odpoczynku, zdrowe jedzenie w regularnych odstępach czasu i adekwatna ilość snu może pomóc, aby odzyskać energię.

Jak unikać kleszczy

Najlepszym sposobem na uniknięcie zachorowania na choroby przenoszone przez kleszcze jest zapobieganie ukąszeniom. Aby uniknąć lub też zmniejszyć prawdopodobieństwo dostania się na nasze ciało kleszcza, wybierając się do lasu czy parku, powinniśmy:

• zakładać odzież ciasno osłaniającą jak największą powierzchnię ciała.
• zakładać nakrycie głowy
• stosować środki chemiczne odstraszające kleszcze, 

Wymienione tu sposoby zabezpieczenia się przed ukąszeniem kleszcza są w pewnym sensie prewencją.

Najpewniejszym zabezpieczeniem są jednak szczepionki przeciw chorobom przenoszonym przez kleszcze, ale niestety i one nie zabezpieczają nas przeciwko wszystkim chorobom :(

Ważne jest więc po powrocie do domu

• dokładne obejrzenie szyi, ramion i wszystkich innych odsłoniętych obszarów naszego ciała oraz obszarów gdzie występuje wyższa temperatura, np. pod pachami w pachwinach, owłosiona skóra głowy
• po sprawdzeniu ciała zaleca się wzięcie dokładnego prysznica

Na szczęście nie każdy kleszcz przenosi zarazki chorobotwórcze i stosunkowo niewielki odsetek ukąszeń kończy się zachorowaniem. Ryzyko zachorowania zależy również od tego jak długo zakażony kleszcz był wkłuty w ludzki organizm.
W przypadku

Udar cieplny to stan chorobowy, który charakteryzuje się utratą przytomności i gorączką sięgającą od 41 do nawet 43 stopni Celsjusza. Istotnym symptomem jest również utrata potliwości (wówczas następuje szybki wzrost gorączki). Inne objawy to:

- nudności
- wymioty
- bóle głowy i zaburzenia widzenia
- zaczerwieniona, gorąca skóra
- obniżone ciśnienie krwi
- obfite pocenie się na początku
- ogólne osłabienie
- utrata przytomności
- zaburzenia oddychania

Leczenie

Najważniejsze jest
 -  jak najszybsze wezwanie pogotowia ratunkowego.
 -  przenieść chorego w zacienione miejsce (np. do domu).
 -  ułożyć chorego w pozycji półsiedzącej i rozebrać. 
 - okładać chorego woreczkami z lodem, gąbką maczaną w zimnej wodzie   lub owinięcie wilgotną tkaniną i sprawdzanie co 5 min.temperatury ciała.

Schładzanie nalezy przerwać gdy temperatura osiągnie 38.3 stopni Celsjusza (może spowodować hipotermie). Istotne jest też masowanie kończyn dolnych w celu przywrócenia właściwego krążenia krwi oraz podawanie do picia lekkiego roztworu soli. Absolutnie nie wolno podawać żadnych leków lub napojów alkoholowych.

• niedowładu lub porażenia mięśni twarzy, ręki i/lub nogi, najczęściej po jednej stronie ciała
  
• "znieczulenia" twarzy, ręki i/lub nogi, najczęściej po jednej stronie ciała
  
• zaburzeń mowy, z trudnościami w zrozumieniu słów oraz w wypowiadaniu się
  
• zaburzeń widzenia w jednym lub obu oczach
  
• zaburzeń chodzenia z utratą równowagi i zawrotami głowy
  
• silnego bólu głowy bez znanej przyczyny
  

Podstawowe zalecenia, zapobiegajace wystąpieniu (lub tez nawrotom) kamicy nerkowej:

1. picie dużej ilości wody, płynów (3 litry i więcej na dobę)
2. ograniczone spożycie soli kuchennej
3. ograniczone spożycie białka (zwłaszcza zwierzęcego)

Upał - pojęcie meteorologiczne opisujące stan pogody, gdy temperatura powietrza przy powierzchni ziemi przekracza +30 stopni C. W języku potocznym używane jest również pojęcie "skwar".

Jak sobie radzić w upalne dni ??

* unikać przybywania na powietrzu jeżeli jest to tylko możliwe
* jeżeli jesteśmy na powietrzu powinnysmy starać sie przebywać w cienu
* unikać dużych wysiłków
* zawsze  nosić przewiewne nakrycie głowy
* używać kremów z filtrem przeciwsłonecznym
* pić 2-3 litry wody dziennie

Czynniki, które mają wpływ na ryzyko wystąpienia kamicy nerkowej można wyliczyć:

• uwarunkowania genetyczne
• dieta obfitująca w mięso zwierzęce
• zapalenia, zakażenia układu moczowego
• utrudnienia w wydalaniu moczu (np. zwężenia moczowodów)

W trosce o szare komórki warto zadbać, by raz dziennie w menu pojawiła się porcja (150 g) mięsa lub 2–3 plasterki wędliny. Zawierają one sporo witamin z grupy B, zwłaszcza witaminę PP (niacyne). Jej niedobór powoduje osłabienie pamięci, kłopoty ze skupieniem uwagi
i kojarzeniem oraz bezsenność. Mięso to najlepsze źródło pełnowartościowego białka (wykorzystywanego do wytwarzania tkanki mózgowej i enzymów w mózgu), a także dobrze przyswajalnego przez organizm żelaza. Poprawia ono ukrwienie mózgu, co sprawia, że jest on lepiej odżywiony i może pracować na wyższych obrotach