Zimowa aura zachęca do aktywności na świeżym powietrzu. By w pełni cieszyć się z uroków zimy, dowiedz się, jak chronić siebie i innych przed skutkami urazów i niskich temperatur.
Ruch zimą na świeżym powietrzu wspomaga układ odpornościowy, sprzyja dotlenieniu organizmu, a przy okazji pozwala się odprężyć. Aby jazda na nartach, łyżwach lub snowboardzie była przyjemna, musi być również bezpieczna. Przed wyjazdem na ferie pamiętaj o podstawowych zasadach bezpieczeństwa.
W naszym klimacie o śnieg coraz trudniej. Najłatwiej znaleźć go w górach, dlatego to najpopularniejszy kierunek zimowych wyjazdów. Możesz tam zarówno chodzić na spacery, jak i uprawiać sporty zimowe.
Ostrożnie na stoku
Jeżdżąc na nartach i snowbordzie wzmacniasz jednocześnie wiele partii mięśni m.in. nóg, pośladków czy brzucha. Pamiętaj, że na stoku łatwo o kontuzję. Ryzyko wypadku możesz zminimalizować, jeśli będziesz przestrzegać podstawowych zasad bezpieczeństwa.
- Dostosuj szybkość jazdy do własnych umiejętności, rodzaju i stanu trasy.
- Jadąc obok innych, pamiętaj o zachowaniu bezpiecznej odległości.
- Sprawdzaj oznaczenia trudności szlaku.
- Zatrzymując się na stoku, zawsze zjeżdżaj na pobocze trasy.
- Używaj jaskrawych ubrań, najlepiej wyposażonych w elementy odblaskowe.
- Zabieraj ze sobą dokumenty oraz oznaczenia z informacją o grupie krwi lub przewlekłych chorobach (np. cukrzyca, epilepsja).
- Widząc zdarzenie na stoku, zatrzymaj się i udziel pierwszej pomocy lub powiadom służby ratunkowe.
Ważne: W sytuacjach bezpośredniego nagłego zagrożenia życia lub zdrowia zadzwoń pod numer 112 lub 999 i wezwij zespół ratownictwa medycznego.
Na szlaku bez ryzyka
Podczas wędrówek po górach zimą można cieszyć pustymi szlakami i pięknymi krajobrazami. Zanim jednak wyruszysz na wycieczkę, odpowiednio przygotuj się na spotkanie z żywiołem. Przed wyjściem w góry:
- Sprawdź prognozę pogody.
- Ubieraj się warstwowo, tak, by dokładać lub odejmować kolejne warstwy w zależności od potrzeb.
- Upewnij się, że nie ma zagrożenia lawinowego.
- Dobrze zaplanuj trasę, gdyż zimą w górach jest ciemno, a dzień jest krótki.
- Dostosuj trasę do własnych możliwości i kondycji.
Bezpiecznie na lodowisku
Nawet jeśli nie wyjeżdżasz na ferie, to uroki zimy docenisz, wybierając się na łyżwy na sztuczne lodowisko w swojej miejscowości. To doskonały sposób, aby zimą zadbać o formę i wzmocnić niemal wszystkie partie mięśni, a przy okazji spalić trochę kalorii. O czym musisz wiedzieć, zanim postawisz pierwsze kroki na lodzie?
- Korzystaj tylko ze sztucznych lodowisk. Stawy, rzeki i jeziora pokryte lodem mogą być niebezpieczne.
- Strój na łyżwy powinien zapewniać swobodę ruchów, ale nie może być zbyt być luźny. Wszelkie powiewające elementy ubrania mogą zagrażać bezpieczeństwu jazdy.
- Chociaż noszenie kasku na lodowisku zwykle nie jest obowiązkowe, to najrozsądniej jest go założyć. Szczególnie ważne jest to w przypadku dzieci i początkujących łyżwiarzy.
- Zachowaj bezpieczną odległość wobec innych uczestników lodowiska.
Pamiętaj o rozgrzewce! Odpowiednie przygotowanie fizyczne zmniejsza ryzyko urazów i kontuzji.
Zapobiegaj zmarznięciu i odmrożeniu
Ruch na świeżym powietrzu to samo zdrowie. Jednak zmiany temperatury, mróz i śnieg mogą prowadzić do przemarznięcia, wychłodzenia i odmrożenia. Dochodzi do niego, gdy z powodu niskiej temperatury zostaną uszkodzone tkanki, zwłaszcza palców dłoni i stóp, nosa, policzków czy uszu. Jak się zachować, by uniknąć odmrożenia?
- Ubieraj się odpowiednio do pogody, najlepiej warstwowo, czyli na cebulkę.
- Unikaj ryzyka przemoczenia i wyziębienia, a także zadbaj o to, aby jak najszybciej zmienić przemoczoną odzież.
- Stosuj kremy ochronne na skórę twarzy i dłoni.
- Na mrozie staraj się dużo ruszać, a zwłaszcza poruszać rękami i nogami, co poprawi krążenie krwi.
- Jeśli jesteś zmęczony, skracaj wycieczkę i poszukaj ciepłego schronienia.
Opieka zdrowotna podczas ferii
Jeśli wyjeżdżasz na ferie poza miejsce zamieszkania i zachorujesz, możesz skorzystać z pomocy lekarza POZ w całej Polsce. Gdy zdarzy się to poza godzinami pracy przychodni, w każdym miejscu Polski możesz skorzystać z pomocy w dowolnym punkcie nocnej i świątecznej opieki zdrowotnej.
Punkty działają całodobowo w weekendy, święta oraz w dni powszednie od godziny 18.00 do 8.00 rano następnego dnia. Możesz się tam zgłosić, w sytuacji:
- nagłego zachorowania
- pogorszenia się stanu zdrowia
- bólu głowy czy brzucha, które nie ustępują pomimo przyjęcia środków przeciwbólowych.
Jedziesz za granicę – weź kartę EKUZ
Wybierasz się na ferie do jednego z krajów Unii Europejskiej lub EFTA (Islandii, Liechtensteinu, Norwegii i Szwajcarii) albo do Wielkiej Brytanii? Zabierz kartę EKUZ dla każdego członka rodziny. Wyrób kartę dla dziecka, jeśli jedzie na obóz za granicę.