Zimowa aura zachęca do aktywności na świeżym powietrzu. By w pełni cieszyć się z uroków zimy, dowiedz się, jak chronić siebie i innych przed skutkami urazów i niskich temperatur.

Ruch zimą na świeżym powietrzu wspomaga układ odpornościowy, sprzyja dotlenieniu organizmu, a przy okazji pozwala się odprężyć. Aby jazda na nartach, łyżwach lub snowboardzie była przyjemna, musi być również bezpieczna. Przed wyjazdem  na ferie pamiętaj o podstawowych zasadach bezpieczeństwa.

W naszym klimacie o śnieg coraz trudniej. Najłatwiej znaleźć go w górach, dlatego to najpopularniejszy kierunek zimowych wyjazdów. Możesz tam zarówno chodzić na spacery, jak i uprawiać sporty zimowe.

Ostrożnie na stoku
Jeżdżąc na nartach i snowbordzie wzmacniasz jednocześnie wiele partii mięśni m.in. nóg, pośladków czy brzucha. Pamiętaj, że na stoku łatwo o kontuzję. Ryzyko wypadku możesz zminimalizować, jeśli będziesz przestrzegać podstawowych zasad bezpieczeństwa.

  • Dostosuj szybkość jazdy do własnych umiejętności, rodzaju i stanu trasy.
  • Jadąc obok innych, pamiętaj o zachowaniu bezpiecznej odległości.
  • Sprawdzaj oznaczenia trudności szlaku.
  • Zatrzymując się na stoku, zawsze zjeżdżaj na pobocze trasy.
  • Używaj jaskrawych ubrań, najlepiej wyposażonych w elementy odblaskowe.
  • Zabieraj ze sobą dokumenty oraz oznaczenia z informacją o grupie krwi lub przewlekłych chorobach (np. cukrzyca, epilepsja).
  • Widząc zdarzenie na stoku, zatrzymaj się i udziel pierwszej pomocy lub powiadom służby ratunkowe.

Ważne: W sytuacjach bezpośredniego nagłego zagrożenia życia lub zdrowia zadzwoń pod numer 112 lub 999 i wezwij zespół ratownictwa medycznego.

Na szlaku bez ryzyka
Podczas wędrówek po górach zimą można cieszyć pustymi szlakami i pięknymi krajobrazami. Zanim jednak wyruszysz na wycieczkę, odpowiednio przygotuj się na spotkanie z żywiołem. Przed wyjściem w góry:

  • Sprawdź prognozę pogody.
  • Ubieraj się warstwowo, tak, by dokładać lub odejmować kolejne warstwy w zależności od potrzeb.
  • Upewnij się, że nie ma zagrożenia lawinowego.
  • Dobrze zaplanuj trasę, gdyż zimą w górach jest ciemno, a dzień jest krótki.
  • Dostosuj trasę  do własnych możliwości i kondycji.

Bezpiecznie na lodowisku
Nawet jeśli nie wyjeżdżasz na ferie, to uroki zimy docenisz, wybierając się na łyżwy na sztuczne lodowisko w swojej miejscowości. To doskonały sposób, aby zimą zadbać o formę i wzmocnić niemal wszystkie partie mięśni, a przy okazji spalić trochę kalorii. O czym musisz wiedzieć, zanim postawisz pierwsze kroki na lodzie?

  • Korzystaj tylko ze sztucznych lodowisk. Stawy, rzeki i jeziora pokryte lodem mogą być niebezpieczne.
  • Strój na łyżwy powinien zapewniać swobodę ruchów, ale nie może być zbyt być luźny. Wszelkie powiewające elementy ubrania mogą zagrażać bezpieczeństwu jazdy.
  • Chociaż noszenie kasku na lodowisku zwykle nie jest obowiązkowe, to najrozsądniej jest go założyć. Szczególnie ważne jest to w przypadku dzieci i początkujących łyżwiarzy.
  • Zachowaj bezpieczną odległość wobec innych uczestników lodowiska.

Pamiętaj o rozgrzewce! Odpowiednie przygotowanie fizyczne zmniejsza ryzyko urazów i kontuzji.

Zapobiegaj zmarznięciu i odmrożeniu
Ruch na świeżym powietrzu to samo zdrowie. Jednak zmiany temperatury, mróz i śnieg mogą prowadzić do przemarznięcia, wychłodzenia i odmrożenia. Dochodzi do niego, gdy z powodu niskiej temperatury zostaną uszkodzone tkanki, zwłaszcza palców dłoni i stóp, nosa, policzków czy uszu. Jak się zachować, by uniknąć odmrożenia?

  • Ubieraj się odpowiednio do pogody, najlepiej warstwowo, czyli na cebulkę.
  • Unikaj ryzyka przemoczenia i wyziębienia, a także zadbaj o to, aby jak najszybciej zmienić przemoczoną odzież.
  • Stosuj kremy ochronne na skórę twarzy i dłoni.
  • Na mrozie staraj się dużo ruszać, a zwłaszcza poruszać rękami i nogami, co poprawi krążenie krwi.
  • Jeśli jesteś zmęczony, skracaj wycieczkę i poszukaj ciepłego schronienia.

Opieka zdrowotna podczas ferii
Jeśli wyjeżdżasz na ferie poza miejsce zamieszkania i zachorujesz, możesz skorzystać z pomocy lekarza POZ w całej Polsce. Gdy zdarzy się to poza godzinami pracy przychodni, w każdym miejscu Polski możesz skorzystać z pomocy w dowolnym punkcie nocnej i świątecznej opieki zdrowotnej.

Punkty działają całodobowo w weekendy, święta oraz w dni powszednie od godziny 18.00 do 8.00 rano następnego dnia. Możesz się tam zgłosić, w sytuacji:

  • nagłego zachorowania
  • pogorszenia się stanu zdrowia
  • bólu głowy czy brzucha, które nie ustępują pomimo przyjęcia środków przeciwbólowych.

Jedziesz za granicę – weź kartę EKUZ
Wybierasz się na ferie do jednego z krajów Unii Europejskiej lub EFTA (Islandii, Liechtensteinu, Norwegii i Szwajcarii) albo do Wielkiej Brytanii? Zabierz kartę EKUZ dla każdego członka rodziny. Wyrób kartę dla dziecka, jeśli jedzie na obóz za granicę.

Źródło: serwis pacjent.gov.pl